皆さん、こんにちは！

6月に入り、日中の暑さが増してきましたね。スポーツをされている方は、汗の量もかなり増えているのではないでしょうか？

この時期、特に気をつけたいのが、脱水による「足のつり」です。まだ真夏ではないからと油断しがちですが、今の時期も実は油断大敵なんです！

なぜ汗をかくと足がつりやすくなるの？

運動中に汗をかくと、体から水分だけでなく、体に必要な「電解質（でんかいしつ）」と呼ばれる成分も一緒に失われます。電解質とは、簡単に言うと「筋肉を動かしたり、体の水分バランスを整えたりする大切なミネラル」のことです。例えば、カリウムやマグネシウムなどがこれにあたります。これが足りなくなると、筋肉が十分に働けなくなり、結果として「つる」という症状が起こりやすくなります。

特にスポーツ中に足がつる場合は、「筋肉の疲れ」に加えて「水分や電解質の不足」が重なっていることがほとんどです。

足のつりを予防するためにできること

では、具体的にどのような対策が効果的なのでしょうか？

1. こまめな水分補給

「喉が渇いたな」と感じたときには、すでに体が水分不足になっている可能性があります。運動前、運動中、運動後と、意識的にこまめに水分を摂るようにしましょう。水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液なども効果的です。特に、汗をたくさんかいた場合は、水分と一緒に失われた電解質も補給できるものがおすすめです。

2. 食事での工夫

体に必要な電解質は、普段の食事からも摂ることができます。手軽に摂れるものとしては、以下のような食品があります。

* バナナ、トマト、納豆など： これらは、足のつりに関係すると言われる電解質（ミネラル）を含んでいます。
* 野菜や海藻類： バランスの良い食事を心がけることで、様々な栄養素を補給できます。

これらの食品を普段の食事に上手に取り入れてみてくださいね。

3. 疲労回復とストレッチ

筋肉の疲れも足のつりの大きな原因です。運動後はしっかりとクールダウンを行い、ストレッチで筋肉をほぐしましょう。特に、ふくらはぎや太ももなど、つりやすい部位を重点的にケアすることが大切です。お風呂などで体を温めて血行を良くすることも、疲れを取るのに役立ちます。

【重要】それでもつってしまったら？

もし足がつってしまったら、無理に動かさず、ゆっくりと筋肉を伸ばしてあげましょう。ふくらはぎがつった場合は、つま先を掴んでゆっくりと手前に引き寄せると効果的です。

 いとう治療院でできるサポート

当院では、スポーツ時のパフォーマンス向上や疲労回復に特化した施術を提供しています。足のつりの予防だけでなく、運動後の体のケアやメンテナンスについてもご相談いただけます。

* お客様に合わせたアドバイス: お客様一人ひとりの運動習慣や体の状態に合わせて、適切な水分補給や体のケア方法についてアドバイスいたします。
* 個別プログラムの提供: ストレッチやマッサージなど、足のつり予防に効果的な施術や、ご自宅でできるセルフケア方法をご提案します。
* 日々のケアのお手伝い: スポーツを長く楽しむための体の使い方や、疲れにくい体づくりについてもサポートいたします。

まとめ

梅雨時から夏にかけては、体がまだ暑さに慣れていない分、水分不足や電解質不足に陥りやすい時期です。しっかりと対策をして、快適にスポーツを楽しみましょう！

何か気になることや不安なことがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。皆様の健康的なスポーツライフを全力でサポートいたします！

2025.6.19 更新

福山市神辺町で整体院・鍼灸院・パーソナルトレーニングをお探しの方、肩こり、腰痛、膝痛、産前産後ケア(骨盤矯正)、スポーツ障害(野球肘、野球肩、オスグッド)などにお悩みの方は【いとう治療院】へぜひお気軽にご相談ください。

➡野球肩・肘予防について
➡トレーニングや体づくりについて
➡施術やセルフケアについて
➡患者様の声一覧
➡いとう治療院からのお知らせ
➡プライベートな日記

“笑顔で輝ける人生に”
鍼灸/整体/スポーツコンディショニング
【いとう治療院】
広島県福山市神辺町川南3235-2
TEL：084-966-3820
LINE：https://page.line.me/ugq1261h
（LINE予約が便利です）