🌟【野球少年の親必読】上達と怪我予防を両立！自宅でできる最強のリカバリー術

お子さんが野球に夢中なのは嬉しいことですが、練習量が増えるほど心配になるのが「怪我」です。野球の能力を伸ばしつつ、故障を未然に防ぐ鍵は、実は「練習後の自宅でのケア」にあります。
親御さんが「最高のサポーター」として取り組める、シンプルだけど効果絶大な３つのケア方法をご紹介します。

🥇 ケアの土台！疲労を回復させる「栄養と水分補給」

体の回復と成長は、練習場でなくキッチンから始まっています。特に激しい運動をした後の食事は、次の日のパフォーマンスを決めます。

1. 運動後のゴールデンタイムを逃さない
筋肉の修復と疲労回復を効率的に行うには、運動後30~45分が勝負です。
* 糖質（エネルギー源）：おにぎり、バナナ、カステラなど
* タンパク質（筋肉の材料）：牛乳、ヨーグルト、プロテインドリンクなど
これらを少量でも早く摂取することで、失われたエネルギーを補い、体の「修復モード」をオンにします。
2. 成長とリカバリーを支える食事
野球選手にとって欠かせないのが、骨や血液を作る栄養素です。
* タンパク質：肉、魚、卵、大豆製品を毎食摂りましょう。
* 鉄分：特に成長期や女子選手は不足しがちです。赤身肉、レバー、魚介類、緑黄色野菜などを意識的に食卓に取り入れましょう。鉄分は疲労の蓄積や貧血を防ぎます。
* 水分補給：練習中はもちろん、普段から水やお茶をこまめに飲む習慣を。発汗量が多い日は、ミネラル（塩分）も一緒に補給できるスポーツドリンクを適切に活用しましょう。

🥈 回復の鍵！体の緊張を解く「睡眠とリラックス」

成長ホルモンが多く分泌されるのは睡眠中です。この時間にしっかりと体を休ませることが、骨や筋肉を強くし、成長を促します。

1. 質の高い睡眠を確保する
* 睡眠時間の確保：成長期のお子さんには、最低8時間以上の睡眠が理想です。
* 就寝前の準備：寝る1時間前にはスマホやテレビを避け、ぬるめのお湯にゆっくり浸かるなど、心身をリラックスさせる時間を作りましょう。
2. 入浴で疲れを流す
入浴は、血行を促進し、疲労物質の排出を助けます。
* 温冷交代浴：ぬるめのお風呂と冷たいシャワー（10〜30秒）を交互に繰り返すと、自律神経が整い、疲労回復がさらに促進されます。
* マッサージ：入浴後、体が温まっている状態で、親御さんが特に疲労の溜まりやすい太ももの裏やふくらはぎ、肩周りを優しくマッサージしてあげましょう。親子のコミュニケーションにもなり、お子さんの安心感にもつながります。

🥉 故障を未然に防ぐ「チェックと対話」

痛みを我慢する習慣は、スポーツ選手にとって最も危険です。日頃から体の小さな変化に気づけるように、親子でチェックする習慣をつけましょう。

1. 親御さんの「体の観察」
* 可動域のチェック：両腕を真上や横に上げてみて、左右の上がり方に差がないか、肘が完全に伸びるかを確認します。野球で酷使する肩や肘の可動域に制限が出ていないかを見極めることが重要です。
* 触診：肘の内側や、膝の皿の下（オスグッド病の好発部位）など、オーバーユースになりやすい箇所を優しく触ってみて、腫れや熱感、異常な硬さがないかをチェックしましょう。
2. 「痛み」を言いやすい環境づくり
「痛いと言ったら休まされる」というプレッシャーをなくすことが重要です。「ちょっとでも違和感があったらすぐ教えてね」と日頃から伝え、痛みを隠さずに話せる信頼関係を築きましょう。

小さな違和感でも見つけたら、決して「単なる筋肉痛」で片付けず、指導者やスポーツ専門医に相談する機会を持ちましょう。それが、お子さんが長く、楽しく、野球を続けるための最高のサポートになります。

福山市神辺町で整体院・鍼灸院・パーソナルトレーニングをお探しの方、肩こり、腰痛、膝痛、産前産後ケア(骨盤矯正)、スポーツ障害(野球肘、野球肩、オスグッド)などにお悩みの方は【いとう治療院】へぜひお気軽にご相談ください。

➡野球肩・肘予防について
➡スポーツ障害について
➡トレーニングや体づくりについて
➡子どものスポーツと健康について
➡施術やセルフケアなど健康情報について
➡患者様の声一覧
➡いとう治療院からのお知らせ

“笑顔で輝ける人生に”
鍼灸/整体/スポーツコンディショニング
【いとう治療院】
広島県福山市神辺町川南3235-2
TEL：084-966-3820
LINE：https://page.line.me/ugq1261h
（LINE予約が便利です）