「また肘が痛い…」

バットを握るたび、ボールを投げるたびに、そんな不安がよぎることはありませんか？大好きな野球を続けたいのに、この痛みさえなければ…と、何度も思ったことがあるのではないでしょうか？痛みを和らげるために、言われるがままにストレッチを繰り返してきたかもしれません。

でも、ちょっと立ち止まって考えてみてください。そのストレッチ、本当にあなたの肘の痛みに合った方法ですか？もし、痛みの根源が単なる筋肉の張りではなく、もっと深い部分、たとえば靭帯の損傷にあるとしたら…。

今回は、長年多くの野球選手の肘と向き合ってきた私だからこそ伝えたいことがあります。それは、「安易なストレッチだけが、肘の痛みを解決する唯一の手段ではない」ということ。むしろ、肘周りの適切なトレーニングで「締める」意識を持つことが、あなたの野球人生を大きく左右するかもしれないのです。

なぜ、あなたの肘の痛みは繰り返すのか？〜ストレッチの落とし穴〜

肘の内側の痛みは、投球動作の繰り返しによる疲労、成長期の骨軟骨炎（リトルリーグエルボー）、そして、見過ごされがちな靭帯の損傷など、様々な原因が考えられます。特に、投球時の急な痛みや、安静にしてもなかなか引かない痛みは、靭帯からの危険信号かもしれません。

ストレッチは、筋肉の柔軟性を高め、関節の可動域を広げるために重要なケアの一つです。しかし、野球肘、特に内側の痛みの原因が靭帯の微細な損傷や緩みである場合、靭帯は関節の安定性を保つ非常に重要な組織のため、過度なストレッチはかえって不安定感を増長させ、痛みを悪化させる可能性があります。

早期発見こそが未来への切符！〜見逃してはいけないサイン〜

「練習後のいつもの痛みだろう」

そう思ってやり過ごしていませんか？しかし、もし以下のような症状に心当たりがあるなら、それは単なる筋肉痛ではないかもしれません。

* ボールを投げる瞬間に、肘の内側に電気が走るような痛みがある。
* 肘の内側を押すと、ズキッとした強い痛みがある。
* 肘がグラグラするような不安定感がある。
* 安静時にも、肘の内側に嫌な違和感や鈍痛が続く。

これらの症状は、あなたの肘がSOSを出している証拠です。自己判断でストレッチを続けるのではなく、勇気を出して専門家の扉を叩いてください。早期の適切な診断と治療が、あなたの野球人生を守るための大きな一歩となります。

痛みからの解放、その鍵は「締める」強化にあり！！

では、繰り返す肘の痛みから解放され、再び全力でプレーするために、私たちは何をすべきでしょうか？その答えは、痛む部分をただ「緩める」のではなく、肘周りの筋肉をしっかりと鍛え、「締める」意識を持つことにあります。

肘関節は、靭帯だけでなく、周囲の筋肉によって強固に支えられています。特に、内側の靭帯に不安がある場合、前腕の屈筋群や回内筋群を鍛えることで、関節の安定性を高め、靭帯への負担を軽減することができるのです。これは、痛んだ建物を周りの頑丈な壁で支えるイメージです。

具体的なトレーニング例：
①リストカール/リバースリストカール
ダンベルやチューブを使用し、手首の屈曲・伸展を強化。
リストカール

リバースリストカール

②プロネーション/スピネーション
チューブや軽いダンベルを使用し、前腕の回内・回外運動を強化。

③タオルスクイーズ
タオルを握り潰すことで、握力と前腕の筋肉を強化。

これらのトレーニングは、地味に見えるかもしれませんが、肘の安定性を高めるためには非常に重要です。まるで、グラグラした建物の周りに強固な壁を作るように、肘の関節をしっかりと支えてくれるのです。

一人で悩むな！信頼できる専門家との出会いが鍵。

もし、あなたが今、肘の痛みに苦しんでいるなら、一人で悩まずに、信頼できる整形外科やスポーツトレーナー（鍼灸師、理学療法士など）に相談してください。あなたの痛みの原因を正確に突き止め、状態に合わせた適切な治療とトレーニングプランを立てることが、再発を防ぎ、長く野球を続けるための最も大きな一歩となります。

いとう治療院もあなたの「もう一度、あの場所で最高のプレーをしたい！」という強い想いを全力でサポートします。

最高のパフォーマンスを発揮しよう！！

肘の痛みは、あなたの野球人生の終わりではありません。むしろ、自分の体と向き合い、より強く、より賢い選手へと成長するためのチャンスです。安易なストレッチに頼るのではなく、「締める」という新たな視点を取り入れ、肘周りの強化に取り組んでみませんか？

その場しのぎのストレッチから卒業し、「締める」という新たなアプローチを取り入れ、あなたが再び痛みなく、最高のパフォーマンスを発揮できる日を心待ちにしています。

福山市神辺町で整体院・鍼灸院・パーソナルトレーニングをお探しの方、肩こり、腰痛、膝痛、産前産後ケア(骨盤矯正)、スポーツ障害(野球肘、野球肩、オスグッド)などにお悩みの方は【いとう治療院】へぜひお気軽にご相談ください。

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