「ハードな練習で、夜にはもうクタクタ…」
「遠征続きで、疲れが顔に出ている」
スポーツに全力で打ち込むお子さんを見て、親御さんができること。食事と睡眠はもちろん基本ですが、実はそれだけでは足りない「あと一歩のケア」があります。
プロの世界では当たり前に行われている、「疲労を翌日に残さない習慣」。これを親御さんが知っているだけで、お子さんの怪我のリスクは劇的に変わります。

1. 「お風呂上がり10分」の過ごし方で決まる

練習でパンパンに張った筋肉は、そのままにしておくと「粘土」のように固まってしまいます。固まった筋肉で翌日も激しい動きをすれば…当然、パチンと糸が切れるように怪我をしてしまいます。
そこで、親御さんがプレゼントしてあげたいのが、10分間の「血流リセット時間」です。

* ふくらはぎと背中をゆるめる
お風呂上がりの体温が高い状態で、10分だけ一緒にストレッチをしてみてください。
特に「ふくらはぎ」と「背中」を重点的にほぐすのがコツです。
* なぜ「背中」が大事なの？
背中が固まると呼吸が浅くなり、寝ている間に体へ取り込める酸素の量が減ってしまいます。背中をゆるめて呼吸を深くすることが、全身の疲れを抜き、筋肉を修復させる一番の近道なのです。
* ポイント
難しいことは必要ありません。足首を回したり、背中をゆっくり丸めたり反らしたりするだけで十分。「筋肉を伸ばす」というより、「巡りを良くして、疲労物質を流す」イメージです。この10分が、翌朝の「体の軽さ」を別物にしてくれます。

2. スマホによる「脳の疲れ」をリセットする

意外と知られていないのが、「筋肉の疲れ」よりも「脳の疲れ」が怪我を招くという事実です。
練習後にスマホを長時間見ると、脳が興奮状態になり、自律神経が乱れます。すると、どれだけ長く寝ても体の緊張が解けず、リカバリーが完了しません。

* 親ができる環境づくり
「スマホを触るな！」と怒るのではなく、「寝る30分前は、脳を休ませる準備期間」というルールを提案してみてください。
照明を少し落とす、今日一番よかったプレーを一つだけ親子で話す。脳をリラックスモードに切り替えてから眠りにつくことで、睡眠中の成長ホルモンがしっかり分泌され、筋肉の修復スピードが上がります。

3. 「足裏」への意識が怪我を未然に防ぐ

多くの怪我（シンスプリント、膝の痛み、足首の捻挫など）のサインは、実は「足裏」に現れます。
お子さんがリラックスしている時に、少しだけ足の裏をチェックしてあげてください。
「いつもより硬いな」「指が丸まっているな」と感じたら、それは体が限界を伝えているサインかもしれません。

* 親ができる最高のケア
テニスボールや青竹踏みを用意してあげてください。「歯磨きをしながら踏むだけ」という簡単なルールなら、忙しいお子さんでも続けられます。
足裏を柔らかく保つことは、体全体のクッション機能を正常に保つこと。これだけで、スポーツ障害の多くを未然に防ぐことができるのです。

家は「戦う場所」ではなく「整える場所」

お子さんにとって、練習場や試合会場は、常にプレッシャーと戦う場所です。
だからこそ、家庭は「心と体をニュートラルに戻す場所」であってほしいと私たちは考えています。

「これをやれば明日はもっと動ける」
そんなポジティブなリカバリー習慣を、ぜひ親子で楽しみながら取り入れてみてください。
もし、「子供の疲れがなかなか抜けない」「どこか痛めているようで心配」ということがあれば、いつでも気軽にご相談ください。
当院では、セルフケアの正しいやり方や、お子さん一人ひとりの体質に合わせたアドバイスも行っています。
親御さんと一緒に、お子さんが最高の笑顔でプレーし続けられるよう、全力で伴走させていただきます。

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