筋トレだけじゃない！テクニカルスポーツで重要な「身体操作」と「可動性」

「テクニカルスポーツ」という言葉をご存じでしょうか？

テクニカルスポーツとは、特定の技術や動きが求められるスポーツのことで、例としてゴルフ、テニス、野球、サッカー、水泳、卓球、バレーボールなどが挙げられます。これらのスポーツでは、筋力はもちろん必要ですが、それ以上に身体の操作性や可動性がパフォーマンスを大きく左右します。

筋トレは重要？
テクニカルスポーツにおいて、筋力トレーニング（筋トレ）が重要であることは間違いありません。強い筋力は、ボールを遠くに飛ばしたり、速く走ったり、ジャンプ力を高めたりする上で必要不可欠です。
しかし、 筋力は、競技パフォーマンスを支える重要な要素の一つではありますが、決して全てではありません。

筋トレ以上に大切なこと
テクニカルスポーツで重要なのは、筋力に加えて身体の操作性と可動性です。
1. 身体操作性
身体操作性とは、自分の体を意図した通りに動かす能力のことです。
例えば、
* 野球のバッティングでは、投球に合わせてタイミングを取り、バットを振る。
* ゴルフのスイングで、正確にクラブをコントロールする。
* テニスのサーブで、ボールを狙った場所に打ち出す。
* サッカーで、ボールを正確にトラップし、ドリブルで相手をかわす。
などは、身体操作性が高いことの現れです。

身体操作性を高めるには？
身体操作性を高めるためには、神経系と筋肉の連携をスムーズにする必要があります。
具体的な方法としては、
* 反復練習：正しいフォームを繰り返し練習することで、体が自然に動きを覚えます。
* ドリル：特定の動きを意識的に行う練習で、体の各部位の連携を強化します。
* コーディネーショントレーニング：バランス感覚やリズム感を養うトレーニングで、複雑な動きをスムーズに行えるようにします。などが挙げられます。

2. 可動性
可動性とは、関節を思い通りに動かせる範囲のことです。
可動性が高いと、思い通りにしなやかに動かせることが可能になります。
※可動性に関連して、柔軟性という言葉もよく使われます。柔軟性は、筋肉や腱がどれだけ伸びるかを表す指標であり、可動性の一部を構成する要素と言えます。しかし、柔軟性が高くても、関節の可動性が低い場合もあります。
例えば、
* 野球のピッチングの際に、腕全体を大きく動かすことができ、その分ボールを加速させられる距離も長くなり、結果、速い球を投げることができる。
* 水泳のストロークで、肩関節を大きく動かす。
などは、可動性が高いことの現れです。

可動性を高めるには？
可動性を高めるためには、関節の柔軟性や安定性を高めるエクササイズ、関節を動かす筋肉のコントロールを高める必要があります。
具体的な方法としては、
* ストレッチ：筋肉を伸ばすことで、筋肉や関節の可動域を広げます。
* モビリティトレーニング：関節を動かすことで、関節の柔軟性を高めます。
などが挙げられます。

まとめ
テクニカルスポーツにおいて、筋トレは必要ですが、それ以上に身体操作性と可動性が重要です。これらの能力を高めることで、より効率的で正確な動きが可能になり、パフォーマンス向上に繋がります。
ぜひ、今回の記事を参考に、筋トレだけでなく身体操作性と可動性を高めるためのトレーニングも取り入れてみてください。

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