腕立て伏せ

こんにちは!!

よく自宅でのトレーニングやクラブ活動時に行われる王道の上半身トレーニング
【腕立て伏せ】
この腕立て伏せってどれくらい体に負荷がかかるか知ってますか⁇

実は、けっこうな負荷がかかっています・・・
体重の約60~65%。(体重50㌔だと約30㌔)
※文献によっては、65~70%とも。

腕立て伏せは、胸、肩回りだけじゃなく体幹や抗重力筋(姿勢を保つ)なども鍛えられるなど、とても良いトレーニング種目です。
しかし、先ほどお伝えしたように負荷はけっこうかかります。
なので、フォームが乱れると肩や腰を痛める原因となります(+_+)
また、ついつい回数をたくさんこなすことばかりに集中してしまうと、フォームが乱れ、効果的に筋肉を鍛えることができなくなります。

たかが腕立て、されど腕立て

もし自宅やチームで行う場合は、必ず適切なフォーム・回数を意識して行ってくださいね。

 

関連記事

  1. 足の冷え、むくみ対策

  2. 『我が筋肉は永久に不滅です』

  3. 子どものトレーニングについてVol.3(中学生)

  4. プッシュアップも野球肩予防に!!(プッシュアップ動画も作成しました)

  5. 何が不足していて何が必要か⁇~パフォーマンスピラミッドVol.3~

  6. 椅子でストレッチ〜背中ver.〜