「健康のために、毎日欠かさず歩いています！」

当院に来院される患者様からも、そんな素晴らしい習慣をよく伺います。
ウォーキングは、心肺機能を高めたり、血流を良くしたりと、健康維持には欠かせない素晴らしい運動です。
しかし、一方でこんなお悩みを聞くこともあります。

「毎日歩いているのに、足が細くなってきた気がする…」
「階段の上り下りが、以前よりしんどいかも？」

実は、最新の研究では「ただ歩くだけでは、筋肉を増やす（筋肥大）には少し負荷が足りない」ということが分かってきているのです。
今回は、せっかくのウォーキングをより効果的に、そして確実に「貯筋（筋肉を貯める）」につなげるためのポイントを分かりやすくお伝えします！

1. ウォーキングの「意外な落とし穴」とは？

ウォーキングは有酸素運動として非常に優秀ですが、筋肉を太く・強くするという点で見ると、実は筋肉の能力の20〜30％程度しか使っていないと言われています。
筋肉が「おっ、成長しなきゃ！」とスイッチが入るには、ある程度の強さ（負荷）が必要です。歩行はそのスイッチが入るラインに届かないことが多いため、一生懸命歩いていても「筋肉が現状維持、もしくは少しずつ減ってしまう」という、もったいない状態になりやすいのです。

2. 大切なのは「長さ」よりも「手ごたえ」

「じゃあ、もっと長時間歩けばいいの？」と思われるかもしれませんが、実は大切なのは「時間」よりも「どれだけ筋肉を使ったか（努力の強度）」です。
筋肉は、少し「きついな」「これ以上動かすのは大変だ」と感じるくらいの刺激があって初めて成長します。
でも、安心してください。重いダンベルを振り回す必要はありません！
今のウォーキング習慣に「プラスアルファ」するだけで、あなたの体は劇的に変わり始めます。

3. 効率よく筋肉を守る！今日からできる「ちょい足し」術

ウォーキングの効果を最大化し、しっかりとした足腰を作るための、当院おすすめのステップをご紹介します。

その①：スクワットや踵（かかと）上げをプラス！
歩く前、もしくは歩いた後に、5回〜10回だけでも「椅子からの立ち上がり（スクワット）」や「つま先立ち（踵上げ）」を取り入れてみてください。これだけで、歩行では使われにくい大きな筋肉にスイッチが入ります。
その②：歩きにメリハリを（インターバル速歩）
ずっと同じペースで歩くのではなく、「3分間だけ早歩き」→「3分間はゆっくり」と交互に繰り返してみましょう。少し息が弾むくらいの「早歩き」を混ぜることで、筋肉への負荷がグンと高まります。

※【いとう治療院からのアドバイス】
​当院がある神辺町周辺は、ウォーキングに最適なコースも多く、熱心に歩かれている方をよくお見かけします。
​現場で多くの患者様を拝見していて感じるのは、「ただ歩く」ことから「姿勢を意識して歩く」に変えるだけでも、筋肉への刺激は変わるということです。
​例えば、歩くときに「みぞおちから足が生えているイメージ」で一歩を大きく踏み出す。これだけでも、お腹周りや股関節の筋肉（腸腰筋）がしっかり使われるようになります。「筋トレはちょっと苦手…」という方は、まずはこの「歩き方の質」を変えることから始めてみませんか？

4．あなたのあなたの努力を「目に見える成果」に

これまでウォーキングを続けてきたことは、あなたの体にとって間違いなく大きなプラスになっています。その素晴らしい習慣に、ほんの少しの「刺激」を足してあげるだけで、筋肉はもっと喜んで応えてくれます。
「具体的にどんなスクワットがいいの？」
「私の足の状態に合った歩き方は？」
と気になった方は、ぜひ当院でお気軽にご相談ください。

あなたの頑張りが10年後、20年後の「動ける体」につながるよう、全力でサポートさせていただきます！

福山市神辺町で整体院・鍼灸院・パーソナルトレーニングをお探しの方、肩こり、腰痛、膝痛、産前産後ケア(骨盤矯正)、スポーツ障害(野球肘、野球肩、オスグッド)などにお悩みの方は【いとう治療院】へぜひお気軽にご相談ください。

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