自宅でトレーニング【プッシュアップ(腕立て伏せ)④】(初級編)

こんにちは!

以前、
自宅でトレーニング【プッシュアップ(腕立て伏せ)    動画ver
でご紹介もしていますが、
上半身のトレーニングで一番ポピュラーな種目【プッシュアップ(腕立て伏せ)】
腕立て伏せはシンプルですが、正しくできると腕や胸の筋肉だけでなく、体幹、姿勢をコントロールするための感覚や筋力も鍛えられるとてもいい種目です(^^♪
しかし、当院でも腕立て伏せを指導した際に正しくできている選手(特に中学生や小学生)は少ないです。

そこで今回は、中学生や小学生、女性でも比較的やりやすく効果的に行える方法をご紹介します!!
それは床や地面からでなく、
➀ヒザをついて
➁初めは角度を変えて椅子や台に手を置いてスタート
※➀➁のやりやすい方で行ってください。
➀➁でしっかりとできる様になってから床で行う方が、中途半端な腕立て伏せを床で行うより効果が得られます。

正しい動きを覚えて効果を最大化していきましょう♪

 

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