「試合でベストを尽くしたいけれど、何をどう食べさせるのが正解？」

​ジュニア選手の保護者様から、このようなご相談を頻繁にいただきます。定番の「おにぎり」一つとっても、タイミングや内容次第で子どものパフォーマンスは大きく変わります。
​現場で数多くの選手の身体と向き合ってきた経験から、明日からすぐに実践できる「スポーツキッズの補食ポイント」をまとめました。お子さんの運動能力を最大限に引き出すためのヒントとして、ぜひ参考にしてみてください。

 1. なぜ「補食」が重要なのか？

補食は、ただの「おやつ」ではありません。
「競技中に集中力と体力を切らさないためのガソリン補給」です。
エネルギーが不足した状態で動くと、パフォーマンスが落ちるだけでなく、筋肉の分解が進み、ケガのリスクも高まります。最高の状態でプレーするために、補食は「第4の食事」として考えましょう。

 2. 「タイミング」で効果が変わる！

どんなに良いものを食べても、タイミングがズレると逆効果になることがあります。

【練習・試合の1〜2時間前】
おすすめ： 脂質の少ない炭水化物（塩むすび、梅おにぎり、食パンなど）
理由： 練習前にエネルギーをしっかり蓄えるため。揚げ物など脂っこいものは消化が遅いので避けましょう。
【練習・試合の30分前】
おすすめ： バナナ、ゼリー飲料など消化の良いもの
理由： 直前の食べ過ぎは胃もたれの原因に。「少しお腹に入れておく」程度でOK。
【練習・試合の直後（30分以内）】
おすすめ： 炭水化物 ＋ たんぱく質（おにぎり ＋ 牛乳、おにぎり ＋ ヨーグルト）
理由： 疲労回復のゴールデンタイム！身体の修復を早めます。

 3. 一番のガイドは「子どもの感覚」

理論も大切ですが、最終的な判断基準は「お子さん自身がどう感じるか」です。
「これを食べると体がよく動く！」
「これだとお腹が重くならない！」
そうした感覚を、親子で話し合ってみてください。胃腸の強さは一人ひとり違います。マニュアルに縛られすぎず、お子さんにとっての「ベストな補食」を見つけてあげることが、一番の近道です。

 4. 身体は、毎日の積み重ね

身体は、毎日の積み重ねでできています。
練習以外の時間をどう過ごすかで、スポーツの成果は大きく変わります。

もし「食が細くて悩んでいる」「練習後の疲れがなかなか取れない」といったお悩みがあれば、いつでもいとう治療院にご相談ください。ケガの施術だけでなく、パフォーマンスアップのための身体づくりを全力でサポートします！
ご家庭でのちょっとした工夫が、お子さんの「もっと上手くなりたい！」という気持ちを支えます。今日から一つ、無理のない範囲で試してみてくださいね！

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