野球に「走り込み」は本当に不要か？──身体の仕組みから考える「土台」の作り方

最近の野球界では「長距離の走り込みはいらない」「ダッシュだけで十分」という意見をよく耳にします。
確かに、闇雲な走り込みは「筋量の減少」を招き、野球に必要な瞬発力を損なうリスクがあるのは事実です。
​しかし、効率を求めるあまり、ダッシュや筋トレだけでは補えない「大切な土台」を見落としていないでしょうか。

なぜ「走ること」が必要なのか？身体の仕組みやエネルギー代謝の視点から紐解いてみます。

1. 「回復」を早め、連戦に耐える身体をつくる

野球のピッチングやスイングは、酸素を使わずに一瞬で爆発的なパワーを出す仕組み（非乳酸系）を使います。しかし、一度使い切ったエネルギーを再合成し、次のプレーや「次の試合」に備えるのは、すべて有酸素系の役割です。
ここでよくあるのが、「回数を増やす筋トレじゃダメなの？」という疑問です。
確かに心拍数は上がりますが、全身の循環（リカバリー）という面では走ることに軍配が上がります。ジョギングのように一定のリズムで全身を動かす動作は、筋肉が「縮む・ゆるむ」をリズミカルに繰り返すため、全身に血液を送り出す「ポンプ」の役割を果たします。
このポンプ運動を長時間続けることが、筋肉の隅々にまで酸素を届け、疲労を洗い流すための「細かな血管の網（毛細血管）」を広げる一番の近道。これこそが、ハードな試合の疲れを素早く抜き、連戦でもコンディションを落とさない「高い回復力」の正体なのです。

2. 「粘り」を作り、最後までヘタらない体にする

全力に近い動きを繰り返すと、筋肉の中に代謝産物が溜まり、体が思うように動かなくなる「ヘタり」が起きます。これに対応するのが負荷がかかった環境でも動き続ける解糖系の能力です。
ここで、「投げ込みや素振りを増やせばいいのでは？」と考えるかもしれません。
しかし、野球の動作は肩や肘といった特定の関節に負担が集中します。心臓や肺が追い込まれるレベルまで技術練習を続けようとすると、その前に肩や肘が「使いすぎ」で壊れてしまいます。
インターバル走（走って休んでを繰り返す）は、関節への負担を最小限に抑えつつ、あえて息が上がる負荷をかけることで、体が酸性に傾いた状態でも動き続ける「耐性」を磨きます。試合の終盤になっても球威が落ちない体を作るには、この「関節を温存しながら全身を追い込む」練習が不可欠です。

3. プロの「現在」とアマチュアの「プロセス」

トッププロが「今はあまり走らない」と言うことがあります。しかしそれは、彼らがジュニア期に膨大な距離を走り込み、すでに一生モノの「血管網」や「回復の効率」を完成させているからです。
また、経験者などが「自分の経験則や感覚」だけで練習の要・不要を判断してしまうのも危険です。
個人の感覚は大切ですが、エネルギー代謝の仕組みは誰にでも等しく備わっているものです。まだ身体が出来上がっていない段階の選手が、完成されたプロのメニューの「表面」だけを真似してしまうのは、基礎工事をせずに家を建てるようなものです。今、しっかり走り込んで身体のキャパシティ（容量）を広げておくことが、将来の大きな成長と、怪我をしない体作りに繋がります。

すべての練習には、適した「目的」がある

* ジョグ（有酸素系）：
全身の血流を促し、連戦でもバテない「回復力のインフラ」を整える
* インターバル（解糖系）：
負荷が続く場面でも崩れない「粘り強さ」を構築する
* ダッシュ・筋トレ（非乳酸系）：
爆発的な「スピードとパワー」を追求する

これらはそれぞれ独立したシステムですが、野球という競技の中では一つにつながっています。
「これだけでいい」という甘い言葉に逃げるのではなく、自分の未来のために、今必要な練習を正しく選択していきましょう。

いとう治療院では、痛みを取るだけでなく、怪我をしないための体作りを大切に考えています。
「自分には今、どんな走りが必要なの？」といった疑問にも、身体の仕組みに基づいて丁寧にお答えします。
情報に振り回されるのではなく、地に足のついたコンディショニングを一緒に取り組んでいきましょう。

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