「肩こりってみんなするもんでしょ？」
「腰痛持ちだから仕方ない…」
そう思っているあなた！もしかしたら、その肩こりや腰痛の原因は、呼吸にあるかもしれません。
「え？呼吸？」
そう思った方もいるのではないでしょうか。
実は、呼吸と体の不調には密接な関係があるんです。

今回は、肩こりや腰痛の原因となる肋骨・胸郭と呼吸の関係について詳しく解説していきます。

肋骨・胸郭ってどんな役割があるの？

肋骨と胸郭は、肺を覆い、呼吸をサポートする大切な骨格です。
**肋骨**: 背骨から左右に伸びる12対の骨で、肺や心臓などの臓器を保護しています。
**胸郭**: 肋骨、胸骨、背骨で囲まれた空間で、呼吸に合わせて動きます。

呼吸が浅いとどうなるの？

現代人の多くは、ストレスや運動不足、姿勢の悪さなどによって呼吸が浅くなりがちです。呼吸が浅くなると、酸素不足による疲労感や倦怠感、血行不良による冷えやむくみ、自律神経の乱れによるイライラや不安、そして肩こりや腰痛、便秘など様々な体の不調を引き起こす原因になります。

呼吸と肩こり・腰痛の関係

浅い呼吸は、肋骨や胸郭の動きを制限し、筋肉の緊張を引き起こします。特に、肩や首、背中の筋肉が緊張しやすくなり、これが肩こりや腰痛の原因となるのです。また、呼吸が浅くなると、横隔膜の動きも悪くなります。
横隔膜は、呼吸に関わる重要な筋肉で、体の深部を支える役割も担っています。横隔膜の動きが悪いと、姿勢が悪くなり、腰への負担が増加し、腰痛を引き起こす原因となります。

肋骨・胸郭の柔軟性を高めると何が良いの？

肋骨・胸郭の柔軟性を高めると、呼吸が深くなり、様々なメリットが得られます。

【健康面】
* 免疫力UP
* 血行促進
* 疲労回復
* 肩こり、腰痛改善
* 便秘解消
* 冷え性改善
* 自律神経の安定

【精神面】
* リラックス効果
* ストレス軽減
* 集中力UP
* 睡眠の質向上

【美容面】
* 姿勢改善
* 小顔効果
* 美肌効果

肋骨・胸郭を柔らかくする秘訣は？

肋骨・胸郭の柔軟性を高めるためには、以下の方法が効果的です。

➀ストレッチ
・肋骨を広げ、胸郭を動かすストレッチ

1.椅子に座り、背筋を伸ばします。
2.息を吸いながら胸を大きく開き、吐きながら背中を丸めます。
3.胸郭が前後に動くのを意識しながら、10回繰り返しましょう。

 

・肩甲骨を動かすストレッチ

1.両手を肩に置き、肘で大きく円を描きます。
2.肩甲骨を動かすことで、胸郭の柔軟性も高まります。
3.前回し10回、後ろ回し10回。

➁呼吸法
・腹式呼吸
1.仰向けに寝て、お腹に手を当てます。
2.息を吸う（鼻から3秒）ときにお腹が膨らみ、吐く（口から5秒）ときにお腹が凹むように意識します。
3.横隔膜が上下するのを感じながら、ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

・胸式呼吸
1.椅子に座り、背筋を伸ばします。
2.胸に手を当て、息を吸う（鼻から3秒）ときに胸が膨らみ、吐く（口から5秒）ときに胸が凹むように意識します。
3.肋骨が前後に動くのを感じながら、ゆっくりと呼吸を繰り返しましょう。

・深呼吸（腹式呼吸と胸式呼吸）
1.鼻から息をゆっくりと吸い込み（鼻から3秒）、口からゆっくりと吐き出します（口から5秒）。
2.呼吸に合わせて、肋骨や胸郭、お腹が大きく動くのを意識しましょう。

③運動
ヨガ、ピラティス、水泳などヨの運動は、肋骨・胸郭を活性化し、柔軟性を高めます。これらの運動を通して、全身の筋肉をバランス良く使い、肋骨や胸郭の柔軟性を高めましょう。

呼吸を見直して、肩こり・腰痛を改善！
肩こりや腰痛の原因は、姿勢や運動不足だけではありません。呼吸が浅いことも、大きな原因の一つです。肋骨・胸郭の柔軟性を高め、深い呼吸を意識することで、肩こりや腰痛を改善し、より健康で快適な生活を送ることができます。

Q&A
Q: 肋骨・胸郭が硬いかどうかはどうすればわかるの？
A: 肋骨や胸郭の動きを意識して呼吸をしてみてください。
・息を吸った時にお腹や胸が膨らんでいるか
・息を吐いた時に肩が上がっていないか
・呼吸が苦しくないか
などが目安になります。

Q: 肋骨・胸郭を柔らかくするストレッチは、毎日続けた方が良いですか？
A: はい、毎日続けることが理想です。
無理のない範囲で、ご自身に合ったストレッチを継続してみてください。

Q: 呼吸法は、どんな時に行えば良いですか？
A: 呼吸法は、いつでもどこでも行うことができます。
特に、リラックスしたい時やストレスを感じた時におすすめです。

 

ぜひ、この記事を参考に、呼吸を見直してみてください。
当院では、整体や鍼灸による施術と、セルフケア(ご自身でできるケア)を組み合わせ、根本からの改善を目指します。
✅ 骨盤や骨格の歪みを整える調整
✅ 筋肉のバランスを整える調整
✅ 継続できるセルフケアや運動の指導
原因は人それぞれ異なり、年齢や生活習慣、姿勢のクセなどによって変わります。お一人おひとりの身体の状態をしっかりと見極め、最適なアプローチを行います。ぜひ一度ご相談ください。

 

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