前回のブ口グ記事（デスクワークによる（肩こり）の救世主は【呼吸】Vol.1）で、長時間のデスクワークによる肩こりや首の不調と、「呼吸の浅さ」が密接に関わっていることをお伝えしました。浅く速い呼吸が、いかに身体全体に悪影響を及ぼすかご理解いただけたでしょうか。
今回は、その解決策となる「深い呼吸」、特に効果的な「腹式呼吸」の具体的な方法について詳しくご紹介します。
諦めていませんか？あなたの肩こり、呼吸で変わるかもしれません
「肩こりがひどくて、自分でストレッチしても全然改善しない…」
肩こりの原因は、単に首や肩の筋肉の使いすぎだけではないんです。実は、日頃の呼吸の浅さが、その根本的な原因となっているケースも非常に多いのです。
呼吸が浅くなると、呼吸の要である横隔膜（おうかくまく）がうまく動かせなくなります。その結果、本来必要のない首や肩の筋肉に過度な力が入り、常に緊張状態が続くことで、さらに肩こりを悪化させてしまうという悪循環に陥ります。
「胸式呼吸と腹式呼吸、どちらが正しいの？」と疑問に思う方もいるかもしれませんが、どちらか一方が絶対的に正しいというわけではありません。私たちの体は、この両方をバランス良く使いこなすことで、最大限の力を発揮できるようにできています。しかし、現代の生活では、腹式呼吸が疎かになりがちな傾向があるため、今回は特にその重要性に焦点を当ててご紹介します。
デスクワークの肩こりを和らげる「腹式呼吸」の効果
今回ご紹介する「腹式呼吸」は、横隔膜をしっかり動かすことを意識した呼吸法です。横隔膜が大きく上下に動くことで、肋骨周りも柔軟になり、肺がより多くの酸素を取り込める空間を作ることができます。
さらに、腹式呼吸には驚くべき効果があります。それは、自律神経のバランスを整えることです。
深い腹式呼吸、特に息をゆっくりと吐き出すことに集中することで、リラックスを促す副交感神経が優位になります。これにより、全身の筋肉の緊張状態が和らぎ、心身ともにリラックスできる効果が期待できます。
自宅で簡単！「深い呼吸（腹式呼吸）」のやり方
《腹式呼吸の方法》
【準備】
仰向けになり軽く両膝を立て、両手をお腹に置いておきましょう。
【ポイント】
①息を吸う(鼻から)とき、お腹をゆっくりと膨らませる。お腹に置いた手が、上に押し上げられる感覚を感じてみましょう。
②息を吐く(口から)とき、お腹をゆっくりへこませる。お腹に置いた手が、下がるのを感じましょう。
③息を吸う時間は3秒かけて、息を吐く時間は6秒かける。
以上が腹式呼吸を行う際のポイントとなります。
お腹に置いた手が上下に動けばうまく呼吸ができている証拠です。
次回のブログVol.3では、今回学んだ呼吸法をさらに効果的に活用する「呼吸を利用したストレッチ」をご紹介します。ぜひ、続けてチェックしてみてくださいね！
Vol.1：[デスクワークによる（肩こり）の救世主はこちらから！]
Vol.3：[呼吸を利用したストレッチはこちらから！]
2025年6月7日 更新
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