こんにちは!!
本日は、姿勢や日常での歩行能力、スポーツ動作でとても重要な股関節の筋肉
【腸腰筋(ちょうようきん)】
のトレーニング方法をご紹介します。
・デスクワークで座ってる時間が長い
・最近歩くスピードが遅くなったり、足が上がってないように感じる
・スポーツ選手で股関節が上手く使えない、腰や太ももの前側ばかり疲れる
といった方はこの腸腰筋の働きが低下しているかもしれません。
腸腰筋は、
大腰筋(だいようきん)
小腰筋(しょうようきん)
腸骨筋(ちょうこつきん)
の3つの筋肉から構成されています。
抗重力筋(重力に対抗する筋肉)としての作用、また腰や骨盤を立てる(前傾させる)ことで股関節(お尻)や太ももの裏側も働きやすくなり
良い姿勢を保つ(立ち姿勢)
転倒予防(足が上がりやすくなる)
腰や膝などの故障予防
競技パフォーマンスの向上
などの効果があります。
ぜひ時間を作って動画を参考にトレーニングをやってみてくださいね(^^♪
スポーツをされる方は、ウオーミングアップに取り入れると競技動作の向上になると思います!!
