「もっと練習すれば強くなる」
そう信じて、つい練習量ばかりを増やしていませんか？
実は、成長期のアスリートにとって、パフォーマンスを左右するのは練習以上に「食事」です。食べ方を間違えると、身長が伸び悩んだり、疲労骨折を招いたりする原因になります。
今回は、将来トップを目指す選手と保護者の皆さんに知っておいてほしい、現場で重要な「食事の基本」をまとめました。

1. アスリートの食事は「普通の食事」とは違う

ジュニアアスリートが「一般の子と同じ食事」では足りないのには、3つの理由があります。

①必要量が多いのに、胃には限界がある
激しい運動でエネルギーを大量に消費しますが、子供の胃の大きさには限界があります。「何を食べるか」という栄養密度の高さが重要です。
➁運動中は「吸収」がストップする
運動中は血流が筋肉に集中するため、胃腸の働きが低下します。消化の悪いものを食べても負担になるだけです。
③「時間」の制約という壁
多忙なスケジュールの中で、いかに効率よく栄養を摂るか。タイミングの戦略が勝敗を分けます。

 2. ジュニア期特有の「エネルギー争奪戦」

ここが大人と決定的に違うポイントです。子供の体は、エネルギーを以下の3つに使い分けています。

1. 運動： 練習や試合で動くため
2. 成長： 背を伸ばし、骨や筋肉を大きくするため
3. 生活： 学校に通い、頭を使い、日常を送るため

「食べる量 ＜ 消費する量」になると、体は生き残るために真っ先に「成長」をストップさせます。その結果、身長が伸びないだけでなく、オスグッド（膝の痛み）や疲労骨折といった故障が頻発するようになるのです。

 3. パフォーマンスを最大化する「3つの柱」

 ① 効率の良い「ガソリン」と「燃料」の補給
ジュニア期に最も不足しがちなのが糖質（お米など）です。これがないと集中力が切れ、筋肉を壊してエネルギーに変えてしまいます。また、持久力を支えホルモンの材料となる脂質も適度に必要ですが、消化に時間がかかるため、摂るタイミングが重要です。
 ② 修復を加速させる「材料」と「スイッチ」
筋肉や骨を作るタンパク質を活かすには、代謝のスイッチを入れるビタミン・ミネラルが不可欠です。これらが揃って初めて、壊れた組織がより強く修復されます。特に、栄養を吸収する「腸内環境（食物繊維）」を整えることが、タフな体への近道です。
 ③ 回復を左右する「タイミング」
運動後30分は回復の「ゴールデンタイム」です。

試合前： うどんやおにぎりなど、すぐガソリンになるもの。
試合中： ゼリーやバナナでエネルギーを切らさない。
試合後： おにぎりやプロテインなど、「材料」をすぐに補給。

まとめ：今は「鍛える」以上に「育てる」時期

「タンパク質だけ摂ればいい」「体重を減らしたほうがいい」といった誤解が、子供の可能性を狭めていることがあります。
ジュニアアスリートにとって、「しっかり食べること」は「きつい練習」と同じくらい価値のあるトレーニングです。

1. 量： 成長に必要な分までしっかり摂る。
2. 質： バランスよく、代謝のスイッチ（ビタミン類）も意識する。
3. タイミング： 運動前・中・後の補給をルーティンにする。

この時期にしっかり栄養を蓄え、土台となる体を「育てる」ことが、将来の最高のパフォーマンスにつながります。選手の未来を守るために、今日のご飯から意識を変えていきましょう！

福山市神辺町で整体院・鍼灸院・パーソナルトレーニングをお探しの方、肩こり、腰痛、膝痛、産前産後ケア(骨盤矯正)、スポーツ障害(野球肘、野球肩、オスグッド)などにお悩みの方は【いとう治療院】へぜひお気軽にご相談ください。

➡野球肩・肘予防について
➡スポーツ障害について
➡トレーニングや体づくりについて
➡子どものスポーツと健康について
➡施術やセルフケアなど健康情報について
➡患者様の声一覧
➡いとう治療院からのお知らせ

“笑顔で輝ける人生に”
鍼灸/整体/スポーツコンディショニング
【いとう治療院】
広島県福山市神辺町川南3235-2
TEL：084-966-3820
LINE：https://page.line.me/ugq1261h
（LINE予約が便利です）