日増しに暖かくなり、ようやく春らしい陽気になってきましたね。
神辺のあちこちでも花が咲き始め、新しい環境で生活やスポーツがスタートする時期になりました。

4月は進級や新チームでの活動など、環境の変化で心身ともに疲れが出やすい季節でもあります。
「よーし、やるぞ！」と意気込むのは素晴らしいことですが、急に活動量が増えると怪我や不調の原因にもなりかねません。
皆様が最高のスタートを切れるよう、4月のお休みと、ちょっとした健康のヒントをお届けします。

🗓️ 4月のお休みのお知らせ

* 4月5日（日）
* 4月10日（金）※臨時休診
* 4月12日（日）
* 4月19日（日）
* 4月26日（日）
* 4月29日（水）昭和の日
※4月10日（金）は平日ですが、臨時休診とさせていただきます。いつもと異なりますので、ご来院の際はご注意ください。

新生活の緊張や、春休みの練習の疲れは、後から体に現れることが多いです。「なんだか体が重いな」「肘や膝に違和感があるな」と感じたら、新年度を最高の状態で過ごすためにも、無理をせずお早めにご相談くださいね。

💡 ミニ健康情報：春の疲れをリセットする「入浴」のコツ

環境が変わる4月は交感神経が優位になりやすく、夜になっても体がリラックスモードに切り替わりにくいものです。
「ぐっすり眠って疲れをとりたい」ときは、お風呂の入り方を少し意識してみてください。
・「寝る90分前」に入浴を済ませる
深い睡眠に入るためには、一度上がった深部体温が下がっていくタイミングが重要です。寝る1時間半前にお風呂から上がることで、入眠がスムーズになります。
・お湯の温度は「39〜40度」
熱すぎるお湯は逆に体が興奮してしまいます。少しぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かることで、全身の血流が良くなり、筋肉の緊張もほぐれやすくなります。
・お風呂上がりは「スマホを置く」
せっかくお風呂でリラックスしても、寝る直前の強い光は脳を覚醒させてしまいます。
「お風呂の後はスマホを見ない」という自分なりのルールを作るだけで、翌朝の体の軽さが変わりますよ。

「春の訪れ」とともに、軽やかでしなやかな一歩を踏み出す4月。
皆様が笑顔でアクティブに過ごせるよう、今月も全力でサポートさせていただきます！

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