朝晩の冷え込みが一段と厳しくなり、街の木々も鮮やかに色づく季節となりました。
皆様、いかがお過ごしでしょうか？
11月は紅葉狩りや秋のお出かけが楽しい時期ですが、急な気温低下によって知らず知らずのうちに身体に力が入ったり、動きが小さくなったりしやすい季節でもあります。「朝起きたときに身体が固まっている」「冷えで足元が重く感じる」といった変化を感じる方も増えてくるのではないでしょうか。
これから本格的な冬を迎えるにあたり、日頃からスムーズな関節の動きと血流を保ち、良いコンディションを維持していくことが大切です。
さて、11月の休診日についてお知らせいたします。
🗓️ 11月のお休みのお知らせ
* 11月 1日（日）
* 11月 3日（火・祝）
* 11月 8日（日）
* 11月15日（日）
* 11月22日（日）
* 11月23日（月・祝）
* 11月29日（日）
本格的な寒さを迎える前に、日頃の疲労や身体のクセをしっかりリセットしておきましょう。
11月も、いとう治療院をよろしくお願いいたします。
🍂 【11月の健康豆知識】冷えと緊張を和らげる「足首と呼吸・体幹」のセルフケア
気温が下がると、人間は体温を逃がさないように無意識に肩をすくめたり、体を丸めたりします。この「緊張状態」が長く続くと、関節の可動域が狭くなり、血行不良やコリ感の原因になってしまいます。
そこでおすすめなのが、冷えの予防と関節のスムーズな動きを助ける「足首のフラット化」と「胸郭（呼吸）のケア」です。
【寒さに負けない身体をつくるセルフケア】
足首（足関節）の背屈ストレッチ：
壁に手をつき、片足を後ろに引いて踵（かかと）を地面につけたまま、前足の膝を曲げていきます。ふくらはぎからアキレス腱周りを優しく伸ばすことで、足元の血流を促し、歩行時の接地感覚を高めます。
胸郭を広げる深呼吸と体幹の回旋：
椅子に浅く腰掛け、鼻から大きく息を吸いながら両腕を軽く外側に開きます。吐く息に合わせてみぞおちから上体をゆっくり左右に捻ることで、呼吸に使われる肋骨周りの筋肉がほぐれ、自律神経の切り替えもスムーズになります。
お風呂上がりの「足指ほぐし」：
入浴後、足の指の間に手の指を挟み、優しく足首を回したり指先を前後へ開いたりします。末端の毛細血管まで血液が行き渡りやすくなり、夜の冷え対策や質の良い睡眠につながります。
日常の中に少しだけ「意識して動かす時間」を取り入れるだけで、身体の軽さや温まりやすさは大きく変わります。冬本番に向けて、当院の施術や動作のサポートを通じて、皆様が快適に毎日を過ごせるよう丁寧にお手伝いさせていただきます。
福山市神辺町で整体院・鍼灸院・パーソナルトレーニングをお探しの方、肩こり、腰痛、膝痛、産前産後ケア(骨盤矯正)、スポーツ障害(野球肘、野球肩、オスグッド)などにお悩みの方は【いとう治療院】へぜひお気軽にご相談ください。
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