こんにちは!!
ここ数年、自宅でトレーニングしたり、フィットネスジム、パーソナルトレーニングジムに通ったりと筋トレを行う方がとても増えましたね。
トレーニング指導の専門家にメニューを組んでもらってる方は大丈夫だと思いますが、自己流でメニューを組んでいる方は、目的による重量・回数などの設定を行っていますか⁇
筋トレは、目的(体を大きくしたい(筋肥大)、パワーアップしたい･･･など)によって、
・重量
・回数
を設定していかないといけません。
そこを意識していく事で、目的に向かってより効率的に筋トレの効果が発揮されます。
※下記の表を参考に重量・回数を設定してみて下さい。
※１RM･･･1回持ち上げることの出来る最高重量(MAX重量)
例えば、３RMは3回持ち上げることの出来る重量
何かご質問などありましたら、遠慮なくご相談くださいね(^^)/
